Внутренний Критик — Укротите Голос Самокритики
Узнайте, как трансформировать безжалостного внутреннего критика в поддерживающего союзника и обрести внутреннюю свободу для успеха
Укротить внутреннего критикаУзнаёте эти голоса?
Типичные фразы внутреннего критика, которые разрушают самооценку и блокируют успех
Ты недостаточно хорош для этого
Блокирует карьерный рост и новые возможности
Кто ты такой, чтобы просить больше?
Занижает цены на услуги и зарплатные ожидания
Все увидят, что ты самозванец
Синдром самозванца в чистом виде
У других получается, а у тебя нет
Разрушительное сравнение с другими
Ты опять всё испортил
Фокус на ошибках вместо достижений
Даже не пытайся — провалишься
Парализует инициативу и риск
Откуда берётся внутренний критик?
Критикующие родители
Постоянные замечания «ты мог бы лучше», «посмотри на Машу», «почему только четвёрка?» создают внутренний голос, который никогда не доволен вами.
Школьная система
Оценивание, сравнение с другими учениками, публичные разборы ошибок — всё это укрепляет внутреннего критика.
Травматичный опыт
Буллинг, отвержение, предательства близких — мы начинаем критиковать себя, чтобы «не допустить» повторения боли.
Как внутренний критик разрушает вашу жизнь
Финансовые потери
Занижаете цены, боитесь просить повышения, не продвигаете себя, отказываетесь от возможностей «не для вас».
Постоянная тревога
Страх ошибиться, перфекционизм, прокрастинация, избегание ответственности — всё из-за страха критики.
Проблемы в отношениях
Не верите, что вас можно любить «просто так», подстраиваетесь под других, теряете себя в отношениях.
Эмоциональное истощение
Постоянная внутренняя война отнимает энергию, которую можно было бы направить на рост и развитие.
Саботаж успеха
Подсознательно разрушаете достижения, потому что критик убеждает: «ты не заслуживаешь этого».
Низкая самооценка
Ваше представление о себе основано на голосе критика, а не на реальных достижениях и качествах.
Тест: Насколько силён ваш внутренний критик?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, насколько сильно критик влияет на вашу жизнь
Как мы трансформируем внутреннего критика
Распознавание голоса критика
Учимся отделять голос критика от своих мыслей. Замечаем его появление, записываем типичные фразы, выявляем триггеры.
Исследование происхождения
Находим, чей голос звучит в вашей голове — родителя, учителя, обидчика. Понимание истоков снижает власть критика.
Диалог с критиком
Вместо борьбы учимся вести переговоры. Критик пытается защитить нас по-своему — мы благодарим и показываем другой путь.
Развитие внутреннего защитника
Создаём и укрепляем голос поддержки — внутреннего друга, который защищает вас от нападок критика.
Трансформация критика в союзника
Критик становится конструктивным: вместо «ты ничтожество» он говорит «давай попробуем по-другому».
Любовь Лукащук
Психолог, специалист по работе с самооценкой и внутренним критиком. Помогаю людям освободиться от разрушительной самокритики и обрести уверенность в себе.
Я знаю, каково это — жить с безжалостным критиком в голове. И я знаю путь к свободе от него. Это не борьба с собой, а мудрая трансформация.
Готовы укротить внутреннего критика?
Запишитесь на бесплатную консультацию и сделайте первый шаг к внутренней свободе
Частые вопросы о внутреннем критике
Внутренний критик — это часть психики, которая постоянно оценивает, осуждает и критикует нас. Это внутренний голос, который говорит: «ты недостаточно хорош», «ты не справишься», «все видят твои недостатки». Он может быть очень громким и влиять на все сферы жизни.
Внутренний критик формируется в детстве из голосов значимых взрослых — родителей, учителей, других авторитетных фигур. Мы интернализируем их критику и продолжаем критиковать себя их голосом. Травматичный опыт, буллинг, сравнение с другими детьми укрепляют критика.
Полностью избавиться нельзя и не нужно — здоровая самокритика помогает развиваться и учиться на ошибках. Но можно трансформировать деструктивного критика в конструктивного союзника, который поддерживает, а не уничтожает вашу самооценку.
Внутренний критик убеждает, что мы не достойны денег, не заслуживаем успеха, наши услуги не стоят дорого. Это создаёт финансовые ограничения: занижаем цены, боимся продаж, саботируем успех, не просим повышения, отказываемся от возможностей.
Первые результаты заметны через 3-4 сессии — вы научитесь распознавать голос критика и не следовать автоматически его указаниям. Глубокая трансформация происходит за 2-3 месяца работы. Критик не исчезает, но его голос становится тише и конструктивнее.