Эмоциональный Голод — Освобождение от Заедания
Узнайте, почему еда не утоляет внутреннюю пустоту, и научитесь удовлетворять истинные потребности без переедания и чувства вины
Освободиться от заеданияФизический голод vs Эмоциональный
Что вызывает эмоциональный голод?
Еда становится способом заглушить неприятные чувства, когда мы не умеем с ними справляться по-другому
Стресс и тревога
Сладкое и жирное временно снижают уровень кортизола, создавая иллюзию успокоения.
Грусть и тоска
Еда активирует центры удовольствия, ненадолго поднимая настроение.
Скука
Когда нечем заняться, еда становится развлечением и способом занять время.
Одиночество
Еда создаёт иллюзию комфорта и заполняет эмоциональную пустоту.
Гнев и раздражение
Вместо выражения злости — её «проглатывание» вместе с едой.
Награда себе
«Я заслужил(а)» — еда как единственный доступный способ порадовать себя.
К чему приводит эмоциональное переедание?
Лишний вес
Регулярное переедание приводит к набору веса, что создаёт новый источник стресса и недовольства собой.
Порочный круг
Стресс → заедание → чувство вины → стресс. Цикл укрепляется с каждым повторением.
Финансовые потери
Деньги на лишнюю еду, диеты, одежду большего размера — всё это финансовая утечка.
Низкая самооценка
«Я слабый человек, не могу контролировать себя» — разрушительные убеждения о себе.
Тест: Есть ли у вас эмоциональный голод?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, насколько вы склонны к заеданию эмоций
Как мы работаем с эмоциональным голодом
Осознание паттернов
Учимся распознавать триггеры эмоционального голода: какие ситуации, эмоции, мысли запускают желание есть. Ведём дневник питания и эмоций.
Работа с корнями проблемы
Исследуем, когда началось заедание, какие детские переживания стоят за этим поведением. Часто корни уходят в детство, где еда была единственным утешением.
Развитие эмоционального интеллекта
Учимся называть, принимать и проживать эмоции, не заглушая их едой. Осваиваем техники эмоциональной саморегуляции.
Создание новых способов заботы о себе
Формируем альтернативные способы справляться со стрессом, радовать себя, справляться со скукой — без еды.
Интуитивное питание
Восстанавливаем связь с телом, учимся различать физический голод и эмоциональный, есть осознанно и с удовольствием.
Любовь Лукащук
Психолог, специалист по работе с эмоциональным перееданием и отношениями с едой. Помогаю людям освободиться от заедания и обрести здоровые отношения с пищей.
Я понимаю, что за эмоциональным голодом стоит глубинная неудовлетворённость, которая влияет не только на вес, но и на финансы, отношения, самореализацию.
Готовы освободиться от заедания?
Запишитесь на бесплатную консультацию и сделайте первый шаг к свободе от эмоционального голода
Частые вопросы об эмоциональном голоде
Эмоциональный голод — это желание есть, вызванное не физической потребностью в пище, а эмоциональными состояниями: стрессом, тревогой, скукой, одиночеством, грустью. Еда используется как способ справиться с неприятными чувствами или заполнить внутреннюю пустоту.
Физический голод нарастает постепенно, можно утолить разной едой, ощущается в желудке, после еды чувствуете сытость и удовлетворение. Эмоциональный голод возникает внезапно, хочется конкретных продуктов (обычно сладкого или солёного), «голод» в голове, после еды остаётся чувство вины и пустоты.
Причины могут быть разные: детские травмы, когда еда использовалась для утешения; подавление эмоций вместо их проживания; отсутствие навыков эмоциональной саморегуляции; хронический стресс; неудовлетворённые психологические потребности в любви, признании, безопасности.
Эмоциональный голод часто связан с внутренней пустотой и чувством недостаточности, которые также проявляются в отношениях с деньгами: импульсивные покупки, страх нехватки, неспособность принимать деньги. Работа над первопричиной улучшает оба аспекта жизни.
Да, при глубокой работе с психологом над первопричинами эмоционального голода. Когда вы научитесь распознавать истинные потребности (в любви, принятии, отдыхе) и удовлетворять их напрямую, необходимость в заедании исчезает. Это не про силу воли, а про исцеление.